Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».

Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:

Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче;

Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог;

Я поширюю лише достовірну інформацію.

Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:

Як діють інші;

Як реагує уряд;

Поширення чуток;

Хтось помирає;

Хтось втрачає роботу;

Хтось покидає домівки та тварин.

Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем. 

Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.

* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»